Владимир, здравствуйте.
Все, что вы написали, можно условно разделить на две части: 1)мысли о прошлом и колоссальная боль, которая этим мысли вызывает 2)беспокойство о будущем, вашем собственном, в связи с женой и о будущем детей.
Будущее, свое и детей, вы пока не можете строить в настоящем, потому что находитесь в достаточно тяжелом психологическом состоянии - вы как будто не владеете собой, не можете взять в руки свою жизнь.
Для того, чтобы это было возможно сделать, нужно освободить для этого пространство внутри. А чтобы освободить, нужно освободиться от прошлого, от мучительных мыслей и вопросов.
С этого мы можем начать. А беспокойство о будущем пока оставьте за бортом, дайте себе время, работайте последовательно.
Что происходит с вами, когда вы крутите в голове одни и те же мысли и вопросы?
Первое - вы не переживаете чувства, которыми эти мысли (в том числе вопросы, которые можно назвать риторическими) вызваны. Эти чувства в вас "застряли". Причины этого - 1)колоссальная боль, которую вы не можете ближе к себе подпустить, дать ей быть, вы от нее убегаете" 2) у вас, вероятно (я делаю этот вывод из написанного вами в теме) есть внутри запрет на чувства, которые вы считаете плохими - злость, ненависть, вы их стыдитесь, поэтому их подавляете.
Для освобождения внутреннего пространства нужно принять факт случившегося - т.е. сказать себе, признать "да, это случилось, это моя жизнь, это случилось со мной." И тогда всю боль, которая на вас нахлынет, нужно принять и проживать.
Есть два способа обращения с утраченными ценностями - переживать и отпускать утраченное, тогда на место их придут новые ценности, или же оставаться в прошлом, в боли утраты. Подумайте, Владимир, что вы утратили.
Ключевой момент в переживании - приблизиться к боли, хорошо в этот момент чувствовать себя - свои чувства, свое тело, и быть с этой болью. "Это случилось со мной. Мне так жаль, что так случилось в моей жизни." К вам приходят воспоминания о счастливых днях, они вызывают, например, и радость и боль - побудьте с ними, не гоните их, побудьте с этими чувствами, а также с тоской, что это никогда не повторится - и попрощайтесь, отпустите - эта картинка может уплыть или поблекнуть - я не знаю, как это будет в вашем переживании. Главное - дать этому быть, не отгонять, не "перепрыгивать" на бесконечные вопросы и беспокойство. Появятся слезы - плачьте, вас никто не увидит. Вы чувствуете злость, к вам приходят нехорошие слова в адрес бывшей жены - чувствуйте, вы имеете право на любые чувства, кроме того, она действительно разрушила вашу жизнь и детство детей. А потом - "мне так жаль, что ты такое сделала с собой и с нашей семьей". Мне так жаль, что то, что случилось, не изменить, что то, что было, не вернуть. Мне так жаль. Мне так жаль детей, которые страдают из-за того, что ты сделал с нашей семьей. У них уже никогда не будет так, как было раньше, их души изранены. Я так зол на тебя за это. И мне так жаль, что это произошло". Если вы дадите себе достаточно времени и пространства, боль будет уменьшаться. И на ее место будет приходить печаль.
Вот тема, обязательно посмотрите, там более полно и последовательно изложено
https://www.nelubit.ru/viewtopic.php?f=32&t=29365
Второе - вы мучаете себя вопросами, на которые ответы можете никогда не узнать или узнать гораздо позже. Например, подробности романа жены и того, что происходило у нее внутри, вы можете не узнать никогда, а осознание причин сложностей и недопониманий в вашей семье может прийти гораздо позже, через пару лет например.
Как обращаться с этими вопросами? Отпускать. Приходят - говорить себе, что не все вам можно и должно узнать - так устроено в жизни, что всему свое время, что то, что для вас полезно и нужно, вы узнаете когда придет время, что не на все вопросы вообще есть точные ответы, что вы хозяин своих мыслей, а не они являются вашими хозяевами.
Важный момент. От боли, как и от навязчивых мыслей и вопросов, можно и нужно несколько дистанцироваться, отделяться. Есть вы и ваша боль, есть вы и ваши навязчивые мысли. Не сливайтесь с ними, а скажите себе - "я не являюсь моей болью, я не являюсь моими навязчивыми мыслями и вопросами,
они есть у меня , Я - больше их. И тогда вы сможете и легче отпускать беспокойство ("о будущем я позабочусь позже, потом, я выработаю свои хорошие решения"), и начать переживать прошлое, как я написала выше, подпускать боль к себе.
Делайте, это не теория, это практика. Будете делать, станет получаться - будет меняться состояние, будут меняться чувства. Вопросы задавайте,о сложностях пишите.
Когда вы станете переживать прошлое, появится больше спокойствия, внутреннего пространства, тогда можно будет говорить о том, что вы обо всем произошедшем и о себе думаете,как вам быть с тем, что происходит сейчас.
